Todos nós queremos ser felizes. Mas será que ficar mais feliz é ainda possível? Essas cinco dicas podem mostrar como obter mais alegria e satisfação na vida.
As chaves para a felicidade.
Você, como muitas pessoas, tem uma lista mental das coisas que acha que precisa para ser verdadeiramente feliz? Existem muitas coisas externas que nossa sociedade nos ensina a perseguir como sucesso, riqueza, fama, poder, boa aparência, amor verdadeiro. Mas eles são realmente as chaves para a felicidade? A pesquisa diz não, pelo menos no que diz respeito à felicidade a longo prazo. Um prêmio de prestígio, um grande aumento, um relacionamento novo e empolgante, um carro novo chique, perder peso, essas coisas podem nos fazer sentir bem no início, mas a emoção não dura muito. Os seres humanos são rápidos para se adaptar a novas circunstâncias uma qualidade que nos ajudou a sobreviver e prosperar. Mas também significa que as coisas positivas que inicialmente nos faziam mais felizes logo se tornam nosso novo normal e voltamos à nossa velha base de felicidade.
No entanto, pesquisadores no campo da psicologia positiva descobriram que você pode genuinamente aumentar sua felicidade e satisfação geral com a vida e isso não requer um bilhete de loteria premiado ou alguma outra mudança drástica nas circunstâncias. O que é necessário é uma mudança interna de perspectiva e atitude. E isso é realmente uma boa notícia, porque é algo que qualquer pessoa pode fazer.
Mitos e fatos sobre a felicidade:
Existem muitos mitos por aí sobre o que o fará feliz. Portanto, antes de embarcarmos em uma viagem pelas estratégias que funcionam para aumentar a felicidade, vamos dispensar as que não funcionam.
Mito: o dinheiro o deixará feliz.
Fato: É estressante quando você está preocupado com dinheiro . Para ser feliz, você precisa do suficiente para cobrir suas necessidades básica como comida, casa e roupas. Mas, uma vez que você tenha dinheiro suficiente para se sentir confortável, ganhar mais dinheiro não fará muita diferença em quão feliz você é. Por exemplo, estudos com ganhadores de loteria mostram que depois de um período relativamente curto de tempo, eles não estão mais felizes do que antes de ganhar.
Mito: você precisa de um relacionamento para ser feliz.Fato: Ter um relacionamento amoroso saudável e solidário contribui para a felicidade, mas não é verdade que você não possa ser feliz e realizado se estiver solteiro. Na verdade, os solteiros que têm amizades e atividades significativas são mais felizes do que pessoas em relacionamentos românticos incompatíveis.
Também é importante notar que mesmo um bom casamento ou parceria romântica não leva a um aumento permanente e intenso de felicidade. Esperar que seu parceiro entregue o seu feliz para sempre pode ser frustrante, na verdade pode prejudicar o relacionamento a longo prazo. Você e não seu parceiro ou membros de sua família é responsável por sua própria felicidade.
Mito: a felicidade diminui com a idade.Fato: ao contrário da crença popular, as pessoas tendem a ficar mais felizes com a idade. Estudos confirmam que os idosos experimentam mais emoções positivas e menos intensas emoções negativas do que os jovens e adultos de meia-idade. Geralmente, os idosos também estão mais satisfeitos com suas vidas, menos sensíveis ao estresse e mais estáveis emocionalmente. Mesmo com as perdas que vêm com a idade, é a época mais feliz da vida para muitas pessoas.
Mito: algumas pessoas são mais felizes do que outras e não há nada que você possa fazer para mudar isso.
Fato: a genética desempenha um papel importante na felicidade. A pesquisa atual sugere que as pessoas nascem com um certo “ponto definido” de felicidade. Mas isso representa apenas cerca de metade do nosso nível de felicidade. Outros 10% se devem às circunstâncias da vida. Isso deixa 40% que é determinado por suas ações e escolhas. Isso é muito controle!
Dica 1: treine seu cérebro para ser mais positivo
Nossos cérebros estão programados para perceber e lembrar as coisas que estão erradas. É um mecanismo de sobrevivência que ajudou a manter nossos ancestrais que vivem em cavernas a salvo em um mundo onde havia muitas ameaças físicas. Mas no mundo comparativamente seguro de hoje, essa predisposição biológica de se concentrar no negativo contribui para o estresse e a infelicidade.
Embora não possamos mudar nossa natureza, podemos treinar nosso cérebro para ser mais positivo. Isso não significa colocar uma carinha sorridente e assobiar uma melodia feliz, não importa o que esteja acontecendo. Você não precisa ignorar a realidade ou fingir que as coisas são maravilhosas mesmo quando não são. Mas, assim como pensar em coisas negativas alimenta a infelicidade e desempenha um grande papel na depressão e na ansiedade, escolher observar, apreciar e antecipar a bondade é um poderoso impulsionador da felicidade.
Expressar gratidão:
Ensinar a si mesmo a ser mais grato pode fazer uma enorme diferença em sua felicidade geral. A pesquisa mostra que a gratidão o ajuda a vivenciar emoções mais positivas, diminuir a depressão, se sentir melhor consigo mesmo, melhorar seus relacionamentos e fortalecer seu sistema imunológico.
Um estudo recente revelou que a gratidão torna você mais inteligente sobre como você gasta seu dinheiro.
Existem vários exercícios simples que você pode praticar para aumentar e cultivar uma atitude de gratidão.
Agradeça sinceramente aos outros. Quando alguém vai além ou faz algo para tornar o seu dia mais fácil, seja rápido para verbalizar seus agradecimentos e apreciação. Isso não apenas fará a pessoa se sentir bem, mas também aumentará sua felicidade. É uma recompensa instantânea ver como expressar gratidão faz uma diferença positiva no dia de outra pessoa. Faz você perceber que estamos todos conectados e que o que você faz é importante.
Mantenha um diário de gratidão. Pode parecer estranho para você, mas escrever as coisas boas que aconteceram com você durante o dia realmente funciona. Pesquisas mostram que manter um diário de gratidão é uma técnica poderosa que instantaneamente faz você se sentir mais feliz, mais conectado com os outros e genuinamente agradecido.
Conte suas bênçãos. Crie o hábito de refletir regularmente sobre as coisas pelas quais você deve ser grato. Traga à mente todas as pessoas boas, experiências e coisas em sua vida, agora e no passado. Concentre-se nas bênçãos grandes e pequenas, desde as pessoas que amam você, até o teto sobre sua cabeça e a comida em sua mesa. Você logo verá que é uma lista bem longa.
Escreva uma carta de agradecimento. Pense em alguém que fez algo que mudou sua vida para melhor, a quem você nunca agradeceu devidamente. Escreva uma carta de gratidão expressando o que a pessoa fez, como isso o afetou e o que ainda significa para você. Em seguida, entregue a carta.
O especialista em psicologia positiva Martin Seligman recomenda a leitura da carta pessoalmente para obter o aumento mais dramático da felicidade.
Encontre o positivo em um evento negativo de seu passado. Mesmo as circunstâncias mais dolorosas podem nos ensinar lições positivas. Reavalie um acontecimento negativo de seu passado, observando o que você aprendeu ou como você se tornou mais forte, mais sábio ou mais compassivo. Quando você conseguir encontrar significado até mesmo nas coisas ruins que experimentou, ficará mais feliz e mais grato.
Dica 2: alimente e aproveite seus relacionamentos
Os relacionamentos são uma das maiores fontes de felicidade em nossas vidas. Estudos que examinam pessoas felizes confirmam isso. Quanto mais feliz a pessoa, maior a probabilidade de ela ter um grande círculo familiar e de apoio de amigos, um casamento gratificante e uma vida social próspera.
É por isso que nutrir seus relacionamentos é um dos melhores investimentos emocionais que você pode fazer. Se você se esforçar para cultivar e construir suas conexões com os outros, logo colherá as recompensas de emoções mais positivas. E à medida que se torna mais feliz, você atrai mais pessoas e relacionamentos de melhor qualidade, levando a uma positividade e prazer ainda maiores.
É o presente da felicidade que continua dando.
Faça um esforço consciente para permanecer conectado. Em nossa sociedade ocupada, é fácil ser pego em nossas responsabilidades e negligenciar nossos relacionamentos. Mas perder o contato com os amigos é um dos arrependimentos mais comuns do fim da vida. Não deixe isso acontecer com você. Faça um esforço para ficar conectado às pessoas que tornam sua vida mais brilhante.
Reserve um tempo para ligar, escrever ou ver um ao outro pessoalmente. Você ficará mais feliz por isso.
Invista em tempo de qualidade com as pessoas de quem você gosta. Não é apenas o tempo passado com amigos e familiares que importa, é como você gasta. Ficar sentado em frente à TV não vai deixar vocês mais próximos. Pessoas que estão em um relacionamento feliz falam muito. Eles compartilham o que está acontecendo em suas vidas e como se sentem. Siga o exemplo deles e reserve um tempo para conversar e desfrutar da companhia um do outro.
Ofereça elogios sinceros. Pense nas coisas que você admira e aprecia na outra pessoa e então diga a elas. Isso não apenas deixará a outra pessoa mais feliz, mas também a encorajará a ser um amigo ou parceiro ainda melhor. Como prática de gratidão, também fará com que você valorize mais o relacionamento e se sinta mais feliz.
Procure pessoas felizes. A pesquisa mostra que a felicidade é contagiosa. Você pode literalmente ter um bom humor como também pode ter um mau humor, mas felizmente, a tristeza é menos contagiosa do que a felicidade. Portanto, faça um esforço para procurar e passar mais tempo com pessoas felizes. Antes que você perceba, você estará sentindo a felicidade também.
Desfrute da boa sorte dos outros. Uma das coisas que realmente separam os relacionamentos saudáveis e gratificantes do resto é como os parceiros respondem à boa sorte e ao sucesso um do outro. Você demonstra entusiasmo e interesse genuínos quando seu amigo ou parente experimenta algo bom? Ou você ignora, critica ou minimiza a conquista, sente inveja ou se sente ameaçado ? Se você gostaria de relacionamentos mais próximos, preste atenção quando a outra pessoa estiver animada. Faça perguntas, reviva a experiência com a outra pessoa e expresse seu entusiasmo por ela.
Lembre-se de que a felicidade é contagiosa, então à medida que você compartilha a experiência, a alegria deles se torna sua.
Dica 3: viva o momento e saboreie os prazeres da vida
Pense em uma época em que você estava deprimido ou ansioso. Provavelmente, você estava pensando em algo negativo do passado ou se preocupando com algo no futuro. Em contraste, quando você se concentra no momento presente, é muito mais provável que você se sinta centrado, feliz e em paz. Também é muito mais provável que você perceba as coisas boas que estão acontecendo, em vez de deixá-las passar despercebidas ou não observadas. Então, como você começa a viver mais o momento e saborear as coisas boas que a vida tem a oferecer?
Meditar:
A meditação mindfulness é uma técnica poderosa para aprender a viver e desfrutar o momento. E você não precisa ser religioso ou mesmo espiritual para sentir seus benefícios.
Simplesmente falando, a meditação é um exercício para o cérebro. Quando praticada regularmente, a meditação parece diminuir a atividade nas áreas do cérebro associadas a pensamentos negativos, ansiedade e depressão. Ao mesmo tempo, aumenta a atividade nas áreas associadas à alegria, contentamento e paz. Também fortalece as áreas do cérebro responsáveis pelo gerenciamento das emoções e pelo controle da atenção.
Além do mais, estar atento torna você mais totalmente engajado no aqui e agora e mais consciente e apreciador das coisas boas.
Aqui estão alguns exercícios de atenção plena que podem ajudá-lo a começar:
Varredura corporal– A varredura corporal cultiva a atenção plena, concentrando sua atenção em várias partes do corpo. Assim como o relaxamento muscular progressivo, você começa com os pés e vai subindo. No entanto, em vez de tensionar e relaxar os músculos, você simplesmente se concentra na forma como cada parte do seu corpo se sente, sem rotular as sensações como “boas” ou “ruins”.
Meditação andando – você não precisa estar sentado ou parado para meditar. Na meditação andando, a atenção plena envolve estar focado na fisicalidade de cada passo a sensação de seus pés tocando o chão, o ritmo de sua respiração enquanto se move e a sensação do vento contra seu rosto.
Comer com atenção – se você procura comida quando está sob estresse ou engole as refeições com pressa, tente comer com atenção . Sente-se à mesa e concentre toda a sua atenção na refeição nada de TV, jornais, celulares ou comer correndo. Coma devagar, sem pressa para aproveitar ao máximo e se concentrar em cada mordida.
Observe e saboreie pequenos prazeres
Se você adotar uma prática de meditação da atenção plena, automaticamente começará a notar e saborear mais os prazeres da vida. Mas há outras coisas que você pode fazer para aumentar sua consciência e prazer.
Adote rituais diários agradáveis. Crie momentos de diversão em seu dia com rituais prazerosos. Essas coisas podem ser muito simples, como tomar uma xícara de café pela manhã, dar um pequeno passeio ao sol durante a hora do almoço ou brincar com seu cachorro ao chegar em casa. Não importa o que você faça, contanto que você goste e aprecie.
Minimize a multitarefa. Saborear requer sua atenção total, o que é impossível quando você está tentando fazer várias coisas. Por exemplo, se você estiver comendo uma refeição deliciosa enquanto navega distraidamente na Internet, não obterá tanto prazer com a comida quanto poderia. Concentre-se em uma coisa de cada vez para maximizar verdadeiramente a sua diversão.
Pare por um momento. Pode ser um velho clichê, mas é um bom conselho. Você apreciará mais as coisas boas se parar por um momento o que estiver fazendo para apreciá-las e deleitar-se com elas. Isso aumentará o seu prazer, mesmo que você só possa dispensar alguns segundos. E se você pode compartilhar o momento com outras pessoas, isso é ainda melhor. O prazer compartilhado é poderoso.
Reviva memórias felizes. Você não precisa limitar seu sabor às coisas que estão acontecendo agora. Lembrar e relembrar memórias e experiências felizes do passado leva a emoções mais positivas no presente.
Dica 4: concentre-se em ajudar os outros e viver com sentido
Há algo realmente gratificante em ajudar os outros e sentir que suas ações estão fazendo a diferença para melhor no mundo. É por isso que as pessoas que ajudam os necessitados e retribuem aos outros e às suas comunidades tendem a ser mais felizes. Além disso, eles também tendem a ter maior auto-estima e bem-estar psicológico geral.
Aqui estão algumas maneiras de viver uma vida mais altruísta e significativa:
Voluntário. A felicidade é apenas um dos muitos benefícios do voluntariado . Você obterá o máximo da experiência ao se voluntariar para uma organização na qual acredita e que permite que você contribua de maneira significativa.
Pratique a gentileza. Procure maneiras de ser mais gentil, compassivo e generoso em sua vida diária. Isso pode ser algo tão pequeno quanto iluminar o dia de um estranho com um sorriso ou sair do seu caminho para fazer um favor para um amigo.
Use seus pontos fortes. As pessoas mais felizes sabem quais são seus pontos fortes e constroem suas vidas em torno de atividades que lhes permitem usar esses pontos fortes para um bem maior. Existem muitos tipos diferentes de pontos fortes, incluindo bondade, curiosidade, honestidade, criatividade, amor pelo aprendizado, perseverança, lealdade, otimismo e humor.
Vá para o fluxo. A pesquisa mostra que o fluxo, um estado de completa imersão e envolvimento em uma atividade, está intimamente associado à felicidade. O fluxo acontece quando você está ativamente engajado em algo que é intrinsecamente recompensador e desafiador, mas ainda assim alcançável. Qualquer coisa que o cative completamente e prenda toda a sua atenção pode ser uma atividade fluida.
Dica 5: cuide melhor da sua saúde
Você pode ser feliz mesmo quando está doente ou com problemas de saúde, mas isso não significa que deva ignorar os aspectos de sua saúde que estão sob seu controle. Exercícios e sono são particularmente importantes quando se trata de felicidade.
O exercício não é bom apenas para o corpo. Também tem um efeito poderoso no bem-estar mental. Pessoas que se exercitam regularmente são mais felizes em geral. Além disso, eles também estão menos estressados, com raiva, ansiosos e deprimidos.
Não importa que tipo de exercício você faça, desde que o faça regularmente. Para obter os melhores resultados, faça exercícios de uma hora pelo menos cinco dias por semana. Se você encontrar algo de que goste, será mais provável que continue com ele. Portanto, não pense que você está limitado a ir à academia. Encontre algo que se adapte ao seu estilo de vida e preferências. Pode ser fazer aulas de , jogar tênis, correr com seu cachorro, nadar na piscina, caminhar, andar de bicicleta ou fazer ioga no parque. Se você está tendo problemas para pensar nas atividades de que gosta, lembre-se de quando você era criança. Quais esportes ou jogos você gostava de praticar?
Durma o sono que você precisa
Ter um sono de qualidade todas as noites afeta diretamente sua felicidade, vitalidade e estabilidade emocional durante o dia. Quando você não dorme, fica muito mais suscetível ao estresse. É mais difícil ser produtivo, pensar com criatividade e tomar decisões sábias. Quantas horas de sono você precisa? De acordo com os cientistas do sono, a pessoa média precisa de pelo menos 7 à 9 horas por noite.
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