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Eu comi estresse… e agora?



Primeiras coisas primeiro, faça uma pausa e respire bem, longa e profundamente ... e outra para garantir.


Sentindo-se um pouco melhor?


Já é de conhecimento comum que, infelizmente, ninguém está imune ao estresse, especialmente nos últimos anos. No entanto, também é importante saber que você é único em seus próprios estressores, como o estresse aparece em seu corpo e como você escolhe lidar com ele. E, alerta de spoiler a comida pode ser 100% um mecanismo de enfrentamento saudável (mas não deve ser o único).


Como o estresse aparece em nossos corpos


Vamos nos aprofundar um pouco mais para entender melhor como o estresse pode estar aparecendo no corpo. As duas principais formas pelas quais o estresse pode se apresentar são agudas (eventos de curto prazo) ou crônicas (longo prazo ou mesmo uma série repetida de eventos agudos ao longo do tempo). Estes são importantes para diferenciar porque cada tipo é único em como o corpo responde.

O estresse agudo foi mais comumente usado séculos atrás como um mecanismo de sobrevivência biológica essencial, preparou nossos corpos para “lutar” ou “fugir” de uma situação potencialmente ameaçadora à vida. Cortisol e adrenalina foram enviados para ativar a resposta, um batimento cardíaco acelerado e aumento da pressão sanguínea para redirecionar o fluxo sanguíneo para alimentar os músculos, coração e cérebro, bem como aumento do açúcar no sangue dentro do corpo para enfrentar a “luta” ou “fuga”, necessidades energéticas.

Nossa vida cotidiana parece um pouco diferente do que era há algum tempo. Por exemplo, estressores agudos podem não estar se preparando para lutar contra um leão, mas sim se preparando para um grande exame ou aquela importante entrevista de emprego. Bem, o corpo responde da mesma forma, bombeando cortisol e adrenalina, o que pode ser útil para aumentar a concentração e a produtividade se tivermos as ferramentas em nossa caixa de ferramentas para reconhecer e gerenciar essa resposta.

O estresse crônico é muito mais comum agora, pois esses estressores agudos podem aumentar com o tempo. Quando isso se soma sem pausa e reconhecimento, o principal regulador do estresse, o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), torna-se desregulado. E, você adivinhou, essa desregulação também afeta nossos hormônios relacionados ao apetite, especialmente em períodos contínuos de estresse agudo. Pense em como o estresse aparece em seu corpo, como você se sente fisicamente?

Por que recorremos à comida em momentos de estresse?


Comer é uma forma de autocuidado e, se você não estiver cuidando de si mesmo de outras maneiras, seu corpo desejará a reação da dopamina experimentada ao comer alguns de seus alimentos favoritos. Seu corpo também desejará prolongar essa experiência de bem-estar. Reflita sobre um dia estressante de trabalho, onde comer pode ser a única vez que você consegue escapar de sua mesa. Embora a comida possa fornecer esse alívio a curto prazo, o problema é que ela não consegue lidar com todo o estresse que surge em seu caminho. É preciso haver outras ferramentas em sua caixa de ferramentas. Pense no seu próprio dia, de que outra forma você cuida de si mesmo? Se você está tendo problemas para responder a esta pergunta e se encontra continuamente preso no ciclo estresse comer, culpa, não há nada para se sentir culpado, continue lendo para algumas dicas que podem ajudar.


Quatro etapas para gerenciar a espiral do estresse


1. Reconheça

Reconhecer que você pode ter comido estressado, ou que isso ocorre regularmente para você, é o primeiro passo para aumentar a consciência de que algo mais profundo pode estar acontecendo. Às vezes pode ser difícil dizer a diferença entre fome física e emocional e, embora ambas sejam razões válidas para comer, é importante reconhecer a intenção por trás da ação. Se você lidou com uma certa emoção com a comida, tudo bem. Seu corpo é inteligente e ficará bem. Já existe o suficiente para se estressar e você não precisa adicionar alimentos a essa lista - isso apenas continuará com padrões restritivos que perpetuam o ciclo de estresse. Depois de reconhecer que isso aconteceu, você pode refletir sobre como está se sentindo.

2. Reflita

Refletindo sobre questões como. “Qual pode ser a causa do meu estresse neste momento? Isso é estresse de curto prazo ou de longo prazo? Poderia haver outra necessidade emocional que não estou atendendo?”


Identificar a(s) causa(s) do seu estresse atual traz mais autoconsciência, pode ser algo que você tem controle sobre a mudança, ou pode ser uma situação maior sobre a qual você pode não ter controle. No entanto, o que você tem controle é como você se apresenta nesses momentos.

3. Brainstorm

Fazer um brainstorming de outras maneiras pelas quais você pode aparecer e cuidar de si mesmo significa que você pode consultar esta lista na próxima vez que perceber que está se sentindo estressado, isso parecerá diferente para todos. Pegue seu aplicativo de anotações no telefone ou um pedaço de papel e caneta e comece a esboçar uma lista de coisas fáceis e realistas que lhe trazem alegria, calma e fazem você se sentir bem. As ideias para você começar podem incluir, meditação, yoga, ligar para um amigo, sair de casa, acender uma vela, ouvir sua música favorita, ler um livro, fazer um diário ... etc. A comida também pode estar nessa lista, mas assim você já ampliou sua caixa de ferramentas.


4. Pausa

Quando o estresse aparecer novamente, porque isso acontecerá, lembre-se de fazer uma pausa. E respire. Isso permite o tempo e o espaço necessários para lembrar aquela lista de bem-estar e refletir sobre o que você realmente precisa naquele momento, sabendo que a comida é sempre uma opção se outra ação não ajudar. Então, se comida é o que você precisa naquele momento, escolha o que você acredita que será mais satisfatório, aproveite, observe como seu corpo está se sentindo e deixe a culpa para trás.


Isso é muito para absorver. Seja paciente consigo mesmo enquanto aprende a descobrir quais ações o ajudam a se sentir melhor, não caia no jogo da comparação. Cada pessoa e situação é única, e só você se conhece melhor.






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