Os microplásticos estão em toda parte, aqui estão maneiras de mantê-los fora do seu corpo

Quando se trata de viver de forma saudável pelo maior tempo possível, limpar o plástico de sua vida fará maravilhas para sua longevidade. O material que era algumas décadas visto como o mais indispensável de conveniência moderna, Tupperware alguém se lembra? agora sabemos que é um produto incrivelmente problemático e desencadeante de doenças que paira perto do topo da lista de itens alarmantes. É um item que envenena tanto o corpo quanto o planeta.

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Uma grande parte do problema do plástico é a questão dos microplásticos e nanoplásicos, aqueles bilhões de partículas de plástico, algumas menores que um grão de arroz e algumas não visíveis sem um microscópio que estão por toda parte. Eles se infiltraram em quase todos os aspectos do nosso ambiente, o ar que respiramos, a comida que comemos, a água que bebemos, as roupas que usamos, os móveis em que nos sentamos e muito mais.

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Estudos indicam que, graças a essa poluição plástica de nosso ar, água, solo e ambientes domésticos, a maioria de nós está consumindo inúmeras partículas de microplástico anualmente, colocando-nos no caminho de múltiplos efeitos prejudiciais à saúde. Embora eliminar completamente os microplásticos e seus irmãos nano microscópicos seja praticamente impossível, é possível reduzir um pouco a exposição. E, como ainda não sabemos onde está o ponto de inflexão da doença, o dinheiro inteligente está reduzindo a exposição da maneira que pudermos. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso, além de algumas ideias sobre por que você absolutamente deve:

O que são microplásticos, afinal?

Você provavelmente tem ouvido muito sobre microplásticos recentemente, mas o que exatamente são, de onde vêm e por que os microplásticos são tão difundidos? Em resumo, são pequenas partículas de plástico que resultam quando materiais plásticos maiores se decompem. As micro versões são principalmente menores do que um grão de arroz, e os nanos são melhor vistos com um microscópio. Ambos são extremamente comuns, descamando e quebrando de coisas do dia a dia, como embalagens de alimentos, utensílios de cozinha, roupas sintéticas, pneus de veículos e até tábuas de corte de cozinha. Como eles são tão pequenos, podemos facilmente ingeri-los ou inalá-los sem perceber, o que levanta algumas grandes questões sobre o que eles podem estar fazendo conosco.

Os microplásticos são más notícias para o cérebro e a longevidade

Não está especialmente preocupado com contaminantes ambientais como plásticos? Pense novamente. Vamos começar dando uma olhada rápida em um órgão bastante importante, seu cérebro. Em um estudo recém-publicado na revista Nature Medicine, cientistas da Universidade do Novo México descobriram que os níveis de microplásticos no tecido cerebral humano aumentaram surpreendentes 50% entre 2016 e 2024.

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Além do mais, outros estudos descobriram que amostras cerebrais de pessoas com demência tinham 10 vezes mais plástico do que aquelas sem a condição. Embora seja muito cedo para dizer com certeza se os microplásticos são diretamente responsáveis, essas partículas tendem a se acumular no tecido adiposo, então é lógico que o cérebro, que é composto de cerca de 60% de gordura, seria especialmente vulnerável ao acúmulo de microplásticos e nanoplásticos. Os cientistas acreditam que esse acúmulo, além do insulto químico, provavelmente cria uma barreira física, obstruindo o fluxo sanguíneo e prejudicando a função cerebral, preparando o cenário para assassinos de longevidade como Parkinson, Alzheimer, Câncer e outras doenças sistemáticas.

Os microplásticos também prejudicam o resto do seu corpo

Outros estudos encontraram a presença de microplásticos em outras partes vulneráveis do corpo, incluindo no sangue, fígado, rim e órgãos importantes como o coração e os rins. Um estudo relatou que os microplásticos podem elevar o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco, e um estudo publicado há algumas semanas revelou uma ligação potencial entre comer em recipientes plásticos para viagem e um risco aumentado de insuficiência cardíaca congestiva. O pensamento é que a exposição ao plástico e os produtos químicos tóxicos ligados nas partículas podem causar alterações no microbioma intestinal, levando à inflamação e aumentando o estresse oxidativo.

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Então, antes de abrir seu próximo litro de H2O, você pode se perguntar se realmente deseja ingerir os 240.000 pedaços de micróplasticos de plástico que acompanham sua bebida, de acordo com uma contagem recente da Universidade de Columbia. Aposto que nunca pensou nisso, não é?

Mantenha os microplásticos fora do seu corpo e fora do seu prato

Embora as notícias recentes sobre a difusão dos microplásticos sejam de fato alarmantes, não há necessidade de surtar. Em vez disso, mantenha-os fora ou pelo menos o maior número possível. Comece com alimentos, bebidas e itens de cozinha, que para a maioria das pessoas são as principais fontes de exposição diária. Aqui estão dicas rápidas para manter muitas dessas partículas fora do seu sistema:

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1. Coma comida fresca

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Mais uma razão para eliminar alimentos processados? Quanto mais processado um produto é, mais microplásticos você pode esperar que eles contenham, não apenas de seus recipientes, mas também da água e do solo contaminados em que são cultivados, e também do processo de fabricação industrial de alimentos.

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2. Inclua mais fibras

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Apoiar-se em alimentos frescos e ricos em fibras tem um benefício que você pode não esperar, eles podem ajudar a escoltar algumas dessas partículas de plástico para fora do seu sistema. Acontece que a fibra se liga aos microplásticos, o que ajuda a reduzir a absorção e aumenta a eliminação, para que o material possa passar e sair do seu sistema, em vez de ficar por aí e causar problemas.

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3. Escolha melhores proteínas animais

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Carnes cultivadas em fábrica ou produzidas comercialmente fazem pouco bem ao seu corpo. Não surpreendentemente, de acordo com um estudo da Nature Medicine, é mais provável que eles tenham sido criados em condições contaminadas com plástico e criados com ração e água contaminadas, que são passados para você quando você os come. Qual é a alternativa? Obtenha suas proteínas das fontes mais limpas possíveis, como produtores orgânicos locais e ofertas de mercado de agricultores.

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4. Esteja ciente do seu consumo de frutos do mar

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À medida que fazem seus negócios aquáticos, peixes e mariscos geralmente ingerem microplásticos, que podem se acumular em seus corpos e, eventualmente, no nosso depois de comê-los. Embora eliminar frutos do mar possa não ser prático, escolher frutos do mar de origem sustentável e consumir peixes menores na parte inferior da cadeia alimentar pode ajudar a reduzir a exposição. Também mantenha o consumo para não mais do que 2 ou 3 dias por semana.

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5. Mude para chá de folhas soltas em vez de saquinhos de chá

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Alguns saquinhos de chá contêm plástico, enquanto outros vêm em sacos de malha de plástico, qualquer um dos quais pode liberar microplásticos na água quente. Muito melhor fazer seu chá usando folhas soltas naturais.

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6. Lave bem as frutas e os vegetais.

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Os produtos podem ser contaminados com microplásticos de solo e água poluídos, além de serem embrulhados em filme plástico no supermercado. Enxaguar e esfregar frutas e vegetais antes de mergulhar pode ajudar a remover alguns dos contaminantes da superfície, incluindo aquelas pequenas partículas de plástico.

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7. Elimine chicletes

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Pode parecer difícil de acreditar, mas muitas gomas de mascar comerciais contêm ingredientes à base de plástico. Se você vai mascar chiclete, escolha alternativas naturais de goma para reduzir a ingestão de microplásticos.

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8. Revise seu sal

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Estudos encontraram microplásticos em sal de mesa. Escolha sal marinho de alta qualidade das fontes de água mais limpas possíveis com processamento mínimo para ajudar a limitar a exposição. O sal autêntico e de alta qualidade do Himalaia também é uma boa escolha e muito menos provável de ser contaminado.

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9. Filtre sua água potável

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Muitos microplásticos entram em nossos corpos através da torneira e da água engarrafada, então é melhor minimizar a quantidade que você ingere. Para uso doméstico, opte por um filtro de água de alta qualidade, como um com carvão ativado ou osmose reversa, para ajudar a remover algumas dessas partículas. Certifique-se de verificar as classificações de marcas e filtros com uma fonte independente, como o Grupo de Trabalho Ambiental ou os Relatórios do Consumidor, para confirmar a eficácia contra microplásticos, pois nem todos os filtros são projetados para extrair microplásticos. Para versões de bancada, verifique as classificações também, mas também procure por aquelas que vêm com um jarro de vidro ou aço inoxidável em vez de plástico.

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10. Bebida de vidro ou garrafas de aço inoxidável

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Garrafas plásticas de água podem acumular microplásticos no líquido interno. Usar uma garrafa de vidro ou aço inoxidável reutilizável reduz o risco de ingerir fragmentos de plástico.

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11. Evite tudo em embalagens plásticas

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A maioria dos recipientes de alimentos e bebidas libera microplásticos, especialmente quando expostos ao calor, portanto, menos é mais. Depois de fazer compras, desempacote as compras e armazene em vidro ou aço inoxidável, não em plástico.

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12. Elimine pratos e copos de papel

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Sim, eles também vêm com plástico. Embora seja difícil de ver, geralmente eles têm um revestimento de plástico fino que, como recipientes de plástico, quebra em partículas quando aquecem no microondas.

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13. Nunca aqueça recipientes de plástico

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Aquecer alimentos em recipientes de plástico, seja no microondas ou no forno, pode fazer com que os plásticos se decomporem e se instalem nos alimentos. Sempre use recipientes de vidro ou cerâmica para reaquecer as refeições. Além disso, evite colocar alimentos quentes em recipientes de plástico.

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14. Livre-se da sua tábua de corte de plástico

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A cada fatia, de alimentos na sua tábua de corte, vai liberando pequenos flocos de plástico em sua comida. Para diminuir essas contaminações, mude para tábuas de corte de madeira ou bambu sustentáveis.

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15. Utensílios de cozinha de plástico

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Aqui também, com cada utilização das suas colheres e espátulas de plástico, elas adicionam pequenos flocos de plástico à sua refeição, então mude para madeira e bambu.

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16. Reduza os plásticos de uso único

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Utensílios de plástico, canudos, copos e sacolas de compras contribuem para a poluição microplástica do meio ambiente quando se degradam, então não faça parte do problema. Passe itens de uso único e substitua por alternativas reutilizáveis feitas de bambu, aço inoxidável ou vidro para limitar a geração de resíduos plásticos no mundo.

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17. Plástico filme ou sacos zip-lock.

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Envoltórios plásticos e armazenamento de freezer e sacos de sanduíche podem derramar microplásticos quando em contato com alimentos. Em vez disso, use envoltórios de cera de abelha ou sacos de pano reutilizáveis.

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18. Alerrta na pia da sua cozinha

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Como em, repensar sua esponja de cozinha. A maioria das esponjas sintéticas libera microplásticos durante o uso, então mude para esponjas biodegradáveis ou alternativas de fibra natural. Enquanto você está nisso, simplifique o uso de embalagens plásticas mudando de frascos de detergente líquido para sabonetes em pó, em barra.